想和垃圾食品说再见 需要先认清它们“九游体育”

本文摘要：垃圾食品是指那些仅有获取能量，而没过于多维生素及矿物质的食物，或是获取多达人体市场需求的糖、脂类等物质，变为多余成分的食品。

垃圾食品是指那些仅有获取能量，而没过于多维生素及矿物质的食物，或是获取多达人体市场需求的糖、脂类等物质，变为多余成分的食品。准妈妈的孕期饮食要留意维持营养平衡的饮食结构，较少不吃点垃圾食品，因为这些食品基本不不含营养物质。

世界卫生组织明确提出十大垃圾食品：1.油炸食品；2.果脯、话梅、蜜饯；3.油炸及罐头类食品；4.加工的肉类食品（火腿肠等）；5.肥肉和动物内脏类食物；6.甜点及奶油制品；7.方便面；8.小食类；9.饼干类食品(不不含低温烤制和全麦饼干)；10.汽水、饼干类。准妈妈食用垃圾食品的危害1.儿随母食。准妈妈在分娩期间食用过多的垃圾食品不会造成孩子在饮食自由选择上也更加偏爱于垃圾食品，进而造成孩子将来再次发生体重增加、高血糖、高血脂、高血压风险的减少。2.体重增加。

许多准妈妈指出在孕期多不吃增肥对胎儿的发育不利，这只不过是一个误区。喂食垃圾食品显而易见的结果是造成母体过度体重增加。

这不仅使准妈妈患妊娠期高血压、妊高症及妊娠期糖尿病的风险大大增加，甚至有可能导致流产、早产、死产及胎儿的出生缺陷。3.胎儿发育。动物实验证明，孕期子宫内环境中缺少蛋白质及其他营养物质不会影响胎儿的肾脏发育，使胎儿在成年后高血压及肾脏疾病的发病率减少。

拒绝接受垃圾食品有妙招为免遭垃圾食品危害，我们不尽相同妈妈获取了以下5种解决方案，让你既能掌控自己的馋虫，又不实在自己的嘴巴受委屈了：1.每天都吃早餐。这样你就不那么想要在上午加餐了。

1杯增强钙的橙汁，1杯酸奶特新鲜水果块，1片全麦面包在或果酱吐司，这样的早餐人组就很不俗。2.定期磨练。锻炼身体是一种十分好的准妈妈饮食问题解决问题方法，不但能诱导饥饿感，而且还能集中你想要不吃东西的念头。

3.寻找你必须的情感反对。情感反对也能解决问题准妈妈饮食问题。

孕期荷尔蒙的轻微变化，不会让你更容易情绪波动。你去找东西不吃的时候，有可能只不过必须的是去找一个人聊聊。

4.培育较少不吃的习惯。尝试只不吃几勺冰淇淋，而不要不吃一整盒，或者只不吃一小块巧克力，而不是不吃一整条。但是如果觉得想要不吃怎么办呢？最必要的办法就是用一些同口味的身体健康食品来替代你想要不吃的垃圾食品：用脱脂酸奶或低糖冰淇淋替代冰淇淋；用重新加入果汁的矿泉水替代罐装饼干；用全麦面包在或饼干配上果酱或花生酱调味替代甜甜圈或其他甜味糕点；用五谷面包配上新鲜草莓替代蛋糕；用全麦麦片或马利亚上红糖的燕麦粥替代辣麦片；用低脂薯条、微波炉爆米花、质地饼干替代薯片；用新鲜水果替代水果罐头。另外，准妈妈可以非常丰富自己的休闲娱乐时光，增加不吃这些不身体健康食品的性欲。

比如可以多和朋友聊聊天，做到一些小手工，有规划的展开孕期磨练等。

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