孕期不同阶段饮食安排 注意四误区【九游体育】

本文摘要：误区一：一张嘴不吃两人份能不吃多少不吃多少　　一般来说，整个孕期妈妈体重不会减少20至25斤，这些重量应当从孕中期开始每周减少250克至350克左右。

误区一：一张嘴不吃两人份能不吃多少不吃多少　　一般来说，整个孕期妈妈体重不会减少20至25斤，这些重量应当从孕中期开始每周减少250克至350克左右。体重快速增长过慢，更容易引发胎儿糖尿并胎儿高血压，相当严重的到了孕晚期，经常出现蛋白尿、水肿等现象，这样对妈妈本人和宝宝的身体健康都是有危害的。　　现在糖尿病的发作趋向年轻化，有一部分就就是指胎儿糖尿病开始的。

　　误区二：吃主食肉类光不吃鱼虾水果　　不少准妈妈一分娩就吃主食和肉类，光不吃鱼虾和水果。她们指出，只有不吃这些，才是高蛋白、有营养，结果减轻肝、肾开销。　　每天不吃的食物一半应当是由谷物、薯类、新鲜蔬果等构成的碳水化合物，另一半才是鸡鸭鱼肉和鸡蛋牛奶，这样才能使准妈妈会因摄取过多蛋白质而导致肾脏、肝脏的开销。　　误区三：孕妇嘴里没有味道自行加味减食欲　　虽然孕妇常常深感嘴巴没有味道，但孕妇饮食该以酸甜为原则。

辛辣的刺激性食物只不会引发上火，而盐摄取过多，也不会减少肾脏开销，导致四肢水肿等。此外，加工食品里的添加剂和防腐剂，还不会减少肝肾开销。　　误区四：盲目服食保健品造成营养过剩　　孕妇是特殊人群，对某些营养素有尤其的必须。但这些必须首先是由各种天然食物来获取的，只有少量无法长时间摄取的营养素，或者食物无法符合生理的需要量，才在医生或营养师的指导下考虑到利用增强营养素的保健品。

　　比如：有乳糖不耐受性症的孕妇无法喝牛奶，导致钙质摄取严重不足，那就必须服食长时间摄入量的钙片等钙制品。而如果每天可以确保两大杯奶，必要活动和晒太阳的孕妇，再行过量摄取钙制品，反而有利于钙的吸取。　　专家众说纷纭　　孕早、中、晚三期准确饮食方法　　1、孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的必须和平时没区别，这时只需每天确保新鲜的绿叶蔬菜，每周2次动物肝、肾的摄取，就可以确保叶酸的充裕供应;　　1、孕中期和孕晚期：　　(1)热量：每天必须比平时减少200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要集中到一日三餐、两顿点心中，所以显然感觉将近自己比平时多不吃了什么，而是应当不吃的食物谓之一些;　　(2)钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。

除每天确保2大杯奶，还要必要运动和晒太阳;　　(3)铁：一旦分娩，不易经常出现缺铁性贫血，不应每周不吃2次动物血或动物内脏补足铁质。　　红色肉类含铁和锌，每天应适当不吃些，量不必很多，半块大排、两口肉丝才可;　　(4)蛋白质：鱼虾不含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就充足了;　　(5)维生素：水果尽可能挑选出一些含糖较少不吃一起不怎么辣的，这样既补足了维生素和微量元素，又会摄取过多糖，导致体重快速增长过慢;　　(6)膳食纤维：下午甜品可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分自由选择粗粮杂粮。

除了可以摄取B族维生素外，还可以减少膳食纤维的摄取，减少肠蠕动，确保小便畅通;　　(7)脑发育：减少一些坚果类食物，补足多不饱和脂肪酸，不利于脑细胞的发育;　　(8)烹调：食物烹饪方法以煮蒸熬蒸居多，防止油炸、玲油炸、油炸。

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